Zo stabiliseer je je bloedsuikerspiegel
, Von TheLifestyleDocs Admin, 5 min Lesezeit
Heb je ooit gemerkt dat je na het eten van bepaalde voedingsmiddelen snel weer trek krijgt? Of dat je energieniveau gedurende de dag als een jojo op en neer gaat? Dit kan te maken hebben met de stabiliteit van je bloedsuikerspiegel. Een stabiele bloedsuikerspiegel is niet alleen belangrijk voor je algehele gezondheid, maar het kan ook helpen bij afvallen, het behouden van een gezond gewicht en zelfs het voorkomen van diabetes. Bovendien zal een stabiele bloedsuikerspiegel je helpen om je energieker te voelen gedurende de dag. Dus, laten we eens kijken naar een paar handige tips om je bloedsuikerspiegel in balans te houden!
1. Bye-bye snelle koolhydraten!
Snelle koolhydraten, zoals suiker en witte bloem, kunnen je bloedsuikerspiegel snel laten stijgen en vervolgens weer snel laten dalen, waardoor je die vervelende trek krijgt. Dus vermijd zoveel mogelijk suiker en kies voor volkoren granen, groenten en peulvruchten, die rijk zijn aan langzame koolhydraten en vezels.
2. Omarm vezels!
Vezels zijn de beste vrienden van je bloedsuikerspiegel. Ze vertragen de opname van suikers in je lichaam, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Dus vul je bord met een kleurrijk scala aan groenten, volkoren granen en peulvruchten om die vezels binnen te krijgen!
3. Beweeg, beweeg, beweeg!
Niets houdt je bloedsuikerspiegel zo stabiel als regelmatige lichaamsbeweging. Probeer vooral vóór het ontbijt wat beweging in te plannen voor een extra boost voor je stofwisseling en bloedsuikerspiegel.
4. Stressvermindering
Stress kan je bloedsuikerspiegel flink in de war schoppen. Dus, neem de tijd om te ontspannen en stress te verminderen door middel van yoga, meditatie, of simpelweg wat quality time met jezelf.
5. Intermittent fasting
Intermittent fasting kan ook helpen bij het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel. Probeer eens een periode van vasten na je avondmaaltijd en ervaar de voordelen voor je lichaam en geest.
6. Geen tussendoortjes
Tussendoortjes kunnen je bloedsuikerspiegel laten pieken en dalen, dus probeer ze zoveel mogelijk te vermijden en houd je aan drie evenwichtige maaltijden per dag.
7. Voed je lichaam
Zorg ervoor dat je een gevarieerd dieet volgt dat rijk is aan alle essentiële voedingsstoffen, zoals chroom en magnesium, die een rol spelen bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel.
8. Speciale voedingsmiddelen
Sommige voedingsmiddelen, zoals kaneel en (appelcider)azijn, hebben bewezen effecten op het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel. Voeg ze toe aan je dieet en ervaar de voordelen zelf!
Door deze eenvoudige tips toe te passen, kun je jouw bloedsuikerspiegel onder controle houden en genieten van een stabiele energie gedurende de dag. Dus waar wacht je nog op? Ga aan de slag en voel je beter dan ooit tevoren!
Referenties
Basciano H, Federico L, Adeli K. Fructose, insulin resistance, and metabolic dyslipidemia. Nutr Metab (Lond). 2005 Feb 21;2(1):5.
Tappy L, Lê KA, Tran C, Paquot N. Fructose and metabolic diseases: new findings, new questions. Nutrition. 2010 Nov-Dec;26(11-12):1044-9.
Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, Hamman RF, Lachin JM, Walker EA, Nathan DM; Diabetes Prevention Program Research Group. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med. 2002 Feb 7;346(6):393-403.
Heilbronn LK, Noakes M, Clifton PM. Effect of energy restriction, weight loss, and diet composition on plasma lipids and glucose in patients with type 2 diabetes. Diabetes Care. 1999 Jun;22(6):889-95.
Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D’Alessio DA. Psyllium fiber improves glycemic control proportional to loss of glycemic control: a meta-analysis of data in euglycemic subjects, patients at risk of type 2 diabetes mellitus, and patients being treated for type 2 diabetes mellitus. Am J Clin Nutr. 2015 Dec;102(6):1604-14.
Jenkins DJ, Wolever TM, Leeds AR, Gassull MA, Haisman P, Dilawari J, Goff DV, Metz GL, Alberti KG. Dietary fibres, fibre analogues, and glucose tolerance: importance of viscosity. Br Med J. 1978 May 27;1(6124):1392-4.
Borgundvaag E, Mak J, Kramer CK. Metabolic Impact of Intermittent Fasting in Patients With Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-analysis of Interventional Studies. J Clin Endocrinol Metab. 2021 Mar 8;106(3):902-911.
Frauchiger MT, Wenk C, Colombani PC. Effects of acute chromium supplementation on postprandial metabolism in healthy young men. J Am Coll Nutr. 2004 Aug;23(4):351-7.
Hadjistavri LS, Sarafidis PA, Georgianos PI, Tziolas IM, Aroditis CP, Hitoglou-Makedou A, Zebekakis PE, Pikilidou MI, Lasaridis AN. Beneficial effects of oral magnesium supplementation on insulin sensitivity and serum lipid profile. Med Sci Monit. 2010 Jun;16(6):CR307-312.
Sancini A, Ricci S, Tomei F, Sacco C, Pacchiarotti A, Nardone N, Ricci P, Suppi A, De Cesare DP, Anzelmo V, Giubilati R, Pimpinella B, Rosati MV, Tomei G. Work related stress and blood glucose levels. Ann Ig. 2017 Mar-Apr;29(2):123-133.
Kim SD. Effects of yogic exercises on life stress and blood glucose levels in nursing students. J Phys Ther Sci. 2014 Dec;26(12):2003-6.
Donga E, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA. A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Jun;95(6):2963-8.
Parker L, Shaw CS, Banting L, Levinger I, Hill KM, McAinch AJ, Stepto NK. Acute Low-Volume High-Intensity Interval Exercise and Continuous Moderate-Intensity Exercise Elicit a Similar Improvement in 24-h Glycemic Control in Overweight and Obese Adults. Front Physiol. 2017 Jan 9;7:661.
Terada T, Wilson BJ, Myette-Côté E, Kuzik N, Bell GJ, McCargar LJ, Boulé NG. Targeting specific interstitial glycemic parameters with high-intensity interval exercise and fasted-state exercise in type 2 diabetes. Metabolism. 2016 May;65(5):599-608.
Ostman E, Granfeldt Y, Persson L, Björck I. Vinegar supplementation lowers glucose and insulin responses and increases satiety after a bread meal in healthy subjects. Eur J Clin Nutr. 2005 Sep;59(9):983-8.
Solomon TP, Blannin AK. Effects of short-term cinnamon ingestion on in vivo glucose tolerance. Diabetes Obes Metab. 2007 Nov;9(6):895-901.
Tags
Blog posts
-
, Von Redactie Afslankmedicatie & leefstijl: een krachtige combinatie
-
, Von TheLifestyleDocs Admin Zo stabiliseer je je bloedsuikerspiegel
-
, Von TheLifestyleDocs Admin Het doorbreken van oude patronen
